كيف تتمتع بنوم هادئ ؟
للتمتع بنوم هادئ و راحة أكبر، للاستيقاظ في الصباح وأنت في أتم استعداد للعمل، ببال مرتاح ونشاط ممتع لبداية يوم جميل عليك تجنب بعض السلوكات التي قد تفعلها وتعوق نومنك بشكل جيد .
1. ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات: للرياضة فوائد صحية عديدة، وبشكل عام تساعد الرياضة على النوم الجيد إلا أن ممارستها قبل النوم بوقت قليل يجعل النوم أصعب.
2. مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم بأقل من ساعة: لأن الأضواء التى تنبعث من هذه
الشاشات قد تعوق إفراز هرمون “الميلاتونين” الذى يساعد على النوم.
3. أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة: فى هذه الحالة، اترك جسمك يبرد قبل الذهاب إلى السرير.
4. شرب سوائل كثيرة فى الساعة أو الساعتين الأخيرتين قبل النوم: لا تكثر من السوائل ولا تنم عطشانا لأنك فى الحالتين قد تستيقظ إما لقضاء الحاجة أو للشرب.
5. العمل أو المذاكرة: لأنهما ينبهان العقل وقد يسببان التوتر. أى شئ يمكن أن ينتظر حتى الصباح لأن العمل لا ينتهى، والمذاكرة كذلك.
6. قراءة رواية أو كتاب “ممتع” لأنه يجذبك إلى قراءة الصفحة تلو الصفحة، لذا اختر كتابا سريعا وحدد عدد معين للصفحات لقراءته قبل النوم! .
7. النوم مع قطتك أو حيوانك الأليف: قد تحب أو يحب أطفالك ذلك إلا أن هذه العادة من الأشياء التى قد تعوق النوم الجيد خاصة عندما تقلق قطتك خلال الليل ﻷي سبب
8. الدخول فى مناقشة حامية أو مشاجرة: أجل المناقشة حتى اليوم التالى، ولا تنم أبداً وفى قلبك شئ تجاه أحد
0 التعليقات:
إرسال تعليق